Crucifixo declinado com halteres

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado em um banco declinado com os pés presos e segurando um halter em cada mão, braços estendidos para os lados na altura do peito, com as palmas das mãos voltadas para cima.
2. Levante os halteres em um arco amplo até que seus braços estejam retos acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Abaixe lentamente os braços para os lados em um movimento controlado, mantendo a leve flexão nos cotovelos, até que seus braços estejam no nível do peito.
4. Repita os passos pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados (braço em semicírculo).
• Pulsos retos durante toda a execução.