Comece deitado em um banco declinado com os pés presos e um halter em cada mão. Os braços devem estar abaixados com os cotovelos flexionados a 90 graus e as palmas voltadas para a frente.
Empurre o halter esquerdo para cima até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo o braço direito abaixado.
Desça o halter esquerdo de volta à posição inicial e empurre o halter direito para cima até que seu braço esteja totalmente estendido.
Alterne o supino com cada braço, mantendo o controle e a estabilidade durante todo o exercício, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão muscular.
