Press de banca declinado alterno con mancuernas

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados y una mancuerna en cada mano, con los brazos bajados y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja la mancuerna izquierda hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido mientras mantienes el brazo derecho abajo.
3. Baja la mancuerna izquierda a la posición inicial y empuja la mancuerna derecha hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
4. Alterna el empuje con cada brazo, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el ejercicio, y repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
• Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos.
• Enfócate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.