Press de banca alternado con mancuernas (inicio arriba)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Comienza con ambos brazos extendidos rectos sobre el pecho, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Baja la mancuerna derecha hacia el pecho flexionando el codo, mientras mantienes el brazo izquierdo extendido y estable.
3. Empuja la mancuerna derecha de vuelta a la posición inicial extendiendo el codo y contrayendo los músculos del pecho.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el brazo derecho extendido y estable. Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Baja la mancuerna de manera controlada para evitar usar el impulso.
• Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que tus pies permanezcan apoyados en el suelo para mantener la estabilidad.