Kurzhantel Bankdrücken Alternierend (Hochstart)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beginne mit beiden Armen gerade über der Brust ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Senke die rechte Hantel in Richtung Brust, indem du den Ellenbogen beugen, während du den linken Arm gestreckt und stabil halten.
3. Drücke die rechte Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ellenbogen strecken und die Brustmuskulatur anspannen.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während du den rechten Arm gestreckt und stabil halten. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, um Schwung zu vermeiden.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhantel nach oben und atme ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Füße flach auf dem Boden bleiben, um Stabilität zu gewährleisten.