Around-the-World Überzüge mit Kurzhantel

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel

Anleitung

1. Lege dich rücklings auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich ausgestreckt, Handflächen zeigen nach unten.
2. Führe die Kurzhanteln langsam in einem Bogen über deinen Oberkörper und hinter deinen Kopf, halte dabei die Arme gestreckt.
3. Führe deine Arme in einer bogenförmigen Bewegung zurück in die seitliche Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Übung auf eine flüssige und kontrollierte Ausführung.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Brust- und Schultermuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren, und vermeide Schwingen oder Schwung.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenke zu schützen.