Wechselseitiges Negativbankdrücken mit Kurzhanteln

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich zu Beginn auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die linke Hantel nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, während der rechte Arm unten bleibt.
3. Senke die linke Hantel zurück in die Ausgangsposition und drücke die rechte Hantel nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
4. Führe das Drücken abwechselnd mit jedem Arm aus, bewahre während der gesamten Übung Kontrolle und Stabilität und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.