Enges Negativbankdrücken im neutralen Griff

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit fixierten Füßen auf eine Negativbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Handflächen zueinander und die Hanteln dicht beieinander.
2. Senke die Hanteln langsam zur unteren Brust ab und halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
3. Drücke die Hanteln wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, und halte sie dabei dicht beieinander.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Hanteln die ganze Zeit in Linie mit der unteren Brust.
• Halte die Ellenbogen eng, statt sie abzuspreizen.
• Senke kontrolliert ab und lass die Hanteln nicht von der Brust abprallen.