Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Handflächen zueinander und die Hanteln fest aneinandergedrückt.
Senke die Hanteln, weiter fest zusammengedrückt, langsam zur Brustmitte ab.
Drücke sie wieder bis zu gestreckten Armen hoch und drücke sie dabei weiter zusammen.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Drücke die Hanteln den ganzen Satz über kräftig zusammen; genau dieser Druck trainiert die Brust.
Halte die Ellenbogen nah am Körper.
Verwende Sechskant-Kurzhanteln, damit die flachen Seiten bündig aneinanderliegen.
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