Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, las palmas enfrentadas y las mancuernas presionadas con fuerza una contra otra.
Sin dejar de apretarlas, bájalas lentamente hasta la mitad del pecho.
Empújalas hasta extender los brazos mientras sigues apretándolas entre sí.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Aprieta las mancuernas con fuerza durante toda la serie; esa presión es la que trabaja el pecho.
Mantén los codos cerca del cuerpo.
Usa mancuernas hexagonales para que sus caras planas encajen bien.
Press declinado con mancuernas con agarre neutro cerradoPectoralis Major
Press de banca tumbado con piernas flexionadas y barraPectoralis Major
Press Larsen y de banca y barraPectoralis Major
Press de banca alternado con mancuernas (inicio arriba)Pectoralis Major
Pullover invertido circular con mancuernasPectoralis Major
Press de banca con mancuernasPectoralis Major