Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os halteres pressionados firmemente um contra o outro.
Mantendo os halteres pressionados, abaixe-os lentamente até o meio do peito.
Empurre-os de volta até estender os braços, continuando a pressioná-los um contra o outro.
Repita o número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Pressione os halteres com força durante toda a série; é essa pressão que trabalha o peito.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Use halteres sextavados para que os lados planos se encaixem bem.
Supino declinado com pegada neutra fechada com halteresPectoralis Major
Supino Deitado com BarraPectoralis Major
Supino Larsen com barraPectoralis Major
Supino com halteres alternado (início alto)Pectoralis Major
Pullover circular com halteresPectoralis Major
Supino reto com halteresPectoralis Major