Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão. Comece com ambos os braços estendidos para cima, sobre o peito, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Desça o halter direito em direção ao peito, flexionando o cotovelo, enquanto mantém o braço esquerdo estendido e estável.
Empurre o halter direito de volta à posição inicial, estendendo o cotovelo e contraindo os músculos do peito.
Repita o movimento com o braço esquerdo, mantendo o braço direito estendido e estável. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Abaixe o haltere de forma controlada para evitar o uso de impulso.
Expire ao empurrar o haltere e inspire ao descer.
Garanta que os pés fiquem firmes no chão para manter a estabilidade.
