Supino declinado com halteres

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece deitado em um banco declinado com os pés presos e um halter em cada mão, braços abaixados e cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus, palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Empurre ambos os halteres para cima simultaneamente até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo o movimento controlado.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com um movimento controlado até que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus.
4. Repita o movimento de empurrar e descer pelo número desejado de repetições, mantendo a estabilidade durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Pés bem firmes nos suportes para evitar deslizar.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos no topo para proteger as articulações.
• Use os músculos do peito para empurrar, minimizando a ação dos ombros.