Fekvenyomás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra beakasztott lábakkal. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaid leengedve, könyököd 90 fokban behajlítva, tenyered előre néz.
2. Nyomd ki mindkét súlyzót egyszerre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, a mozdulatot végig kontrollálva.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, amíg a könyököd ismét 90 fokos szöget zár be.
4. Ismételd a nyomó és leengedő mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, fenntartva a stabilitást a gyakorlat során.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat stabilan a talajon és rögzítve a csúszás elkerülése érdekében.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a mozdulat tetején az ízületeid védelme érdekében.
• Koncentrálj arra, hogy a mellizmodat használd a súlyok nyomásához, minimalizálva a vállak bevonását.