Negativbankdrücken mit Kurzhanteln

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich zu Beginn auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme sind abgesenkt, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Führe die Bewegung kontrolliert aus.
3. Senke die Hanteln mit einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bis deine Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Wiederhole das Drücken und Absenken für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bewahre während der gesamten Übung Stabilität.

Technik-Tipps

• Halte die Füße fest und sicher, um ein Abrutschen zu vermeiden.
• Bewahre eine leichte Beugung in den Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Gelenke zu schützen.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der Brustmuskeln zum Drücken der Gewichte und minimiere die Schulterbeteiligung.