Press de banca declinado con mancuernas

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados y una mancuerna en cada mano, con los brazos bajados y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja ambas mancuernas hacia arriba simultáneamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo el movimiento controlado.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial con un movimiento controlado hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Repite el movimiento de empuje y bajada para el número deseado de repeticiones, manteniendo la estabilidad durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén los pies firmemente apoyados y asegurados para evitar resbalar.
• Mantén una ligera flexión en los codos en la parte superior del movimiento para proteger tus articulaciones.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho para empujar los pesos, minimizando la participación de los hombros.