Aperturas declinadas con mancuernas

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados y sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos rectos hacia los lados a la altura del pecho con las palmas mirando hacia arriba.
2. Eleva las mancuernas en un arco amplio hasta que tus brazos estén rectos sobre tu pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja lentamente los brazos de nuevo hacia los lados con un movimiento controlado, manteniendo la ligera flexión en los codos, hasta que tus brazos estén al nivel de tu pecho.
4. Repite los pasos para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger tus articulaciones.
• Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos.