Fliegende auf der Negativbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich zu Beginn auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme sind auf Brusthöhe gerade zu den Seiten ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Hebe die Hanteln in einem weiten Bogen an, bis deine Arme gerade über deiner Brust sind. Behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Senke deine Arme langsam und kontrolliert wieder zu den Seiten ab, behalte die leichte Beugung in den Ellenbogen bei, bis deine Arme auf Höhe deiner Brust sind.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte während der gesamten Übung die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen; halte eine leichte Beugung, um die Gelenke zu schützen.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.