Kurzhantel Bankdrücken

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf eine Bank und halte die Kurzhanteln mit nach vorne zeigenden Handflächen über deiner Brust.
2. Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spüren und deine Ellenbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
3. Drücke die Kurzhanteln wieder nach oben und führe sie am höchsten Punkt zusammen, ohne dass sie sich berühren.
4. Wiederhole die Bewegung flüssig und behalte während jeder Wiederholung die volle Kontrolle.

Technik-Tipps

• Halte die Schulterblätter zurückgezogen und in die Bank gedrückt
• Konzentriere dich auf eine tiefe Dehnung am tiefsten Punkt der Bewegung
• Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Kurzhanteln
• Verwende kontrollierte Bewegung sowohl beim Heben als auch beim Senken