Press de banca con mancuernas

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano sosteniendo las mancuernas sobre tu pecho con las palmas de las manos mirando hacia adelante
2. Baja las mancuernas de forma controlada hasta que sientas un estiramiento profundo en el pecho, con los codos a unos 90 grados
3. Empuja las mancuernas hacia arriba, juntándolas en la parte superior sin que choquen
4. Repite el movimiento de forma fluida, manteniendo el control en cada repetición

Consejos de técnica

• Mantén los omóplatos retraídos y presionados contra el banco
• Concéntrate en lograr un estiramiento profundo en la parte inferior del movimiento
• Distribuye el peso uniformemente entre ambas mancuernas
• Usa un movimiento controlado tanto en la fase de levantamiento como en la de descenso