Fekvenyomás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padra, és tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod felett, tenyérrel előre.
2. Engedd le a súlyzókat kontrolláltan, amíg mély nyúlást nem érzel a mellkasodban, és a könyököd nagyjából 90 fokos szöget zár be.
3. Nyomd vissza a súlyzókat, a mozdulat tetején közelítve őket egymáshoz anélkül, hogy összeütődnének.
4. Ismételd a mozdulatot folyamatosan, minden ismétlés során megőrizve a kontrollt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lapockádat összehúzva és a padba nyomva
• Fókuszálj a mély nyújtás elérésére a mozdulat alján
• Oszd el egyenletesen a súlyt mindkét súlyzó között
• Használj kontrollált mozgást mind az emelési, mind a leeresztési fázisban