Váltott karos fekvenyomás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra beakasztott lábakkal. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaid leengedve, könyököd 90 fokban behajlítva, tenyered előre néz.
2. Nyomd ki a bal oldali súlyzót, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a jobb karodat lent tartod.
3. Engedd vissza a bal oldali súlyzót a kiinduló helyzetbe, majd nyomd ki a jobb oldali súlyzót, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
4. Váltogasd a nyomást a két karoddal, végig tartva az irányítást és a stabilitást. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne zárd ki teljesen a könyöködet a mozdulat tetején, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkaroddal.
• Koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.