Váltott karú fekvenyomás kézisúlyzóval (felső indítás)

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, talpaid legyenek a talajon, és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe. Kezdd a gyakorlatot mindkét karral a mellkasod felett, teljesen kinyújtva, tenyérrel előre nézve.
2. Engedd le a jobb oldali súlyzót a mellkasod felé a könyököd hajlításával, miközben a bal karodat nyújtva és stabilan tartod.
3. A könyököd nyújtásával és a mellizmaid megfeszítésével nyomd vissza a jobb oldali súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal, miközben a jobb karodat nyújtva és stabilan tartod. Folytasd a karok váltogatását az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Engedd le a súlyzót kontrolláltan, a lendület használatának elkerülése érdekében.
• Kilégzéskor nyomd fel a súlyzót, és belégzéskor engedd le.
• Győződj meg róla, hogy a talpad a padlón marad a stabilitás fenntartásához.