Feküdj egy negatív padra rögzített lábbal, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a mellkasod fölött, egymás felé néző tenyérrel, a súlyzók egymáshoz közel.
Lassan engedd le a súlyzókat az alsó mellkasod felé, a könyöködet a tested közelében tartva.
Nyomd vissza a súlyzókat nyújtott karig, végig egymáshoz közel tartva.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
A súlyzók végig az alsó mellkasod vonalában mozogjanak.
A könyököd maradjon zárva, ne nyíljon kifelé.
Kontrolláld a leengedést, és ne pattintsd vissza a súlyzókat a mellkasodról.
