Deite-se em um banco declinado com os pés presos, segurando um halter em cada mão sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os halteres juntos.
Abaixe os halteres lentamente em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre os halteres até estender os braços, mantendo-os juntos.
Repita o número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Mantenha os halteres alinhados com a parte inferior do peito o tempo todo.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo em vez de abri-los.
Controle a descida e não quique os halteres no peito.
