Feküdj egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a mellkasod fölött, egymás felé néző tenyérrel, a súlyzókat erősen egymáshoz nyomva.
A súlyzókat összeszorítva lassan engedd le őket a mellkasod közepéig.
Nyomd vissza őket nyújtott karig, közben továbbra is szorítsd össze őket.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
A sorozat végéig erősen szorítsd össze a súlyzókat; ez a szorítás dolgoztatja a mellizmod.
A könyököd maradjon a tested közelében.
Hatszögletű súlyzót használj, hogy a lapos oldaluk pontosan egymáshoz simuljon.
Szűk, semleges fogású nyomás kézisúlyzóval negatív padonNagy mellizom
Fekvenyomás rúddal talpon fekveNagy mellizom
Larsen fekvenyomás rúddalNagy mellizom
Váltott karú fekvenyomás kézisúlyzóval (felső indítás)Nagy mellizom
Köríves áthúzás kézisúlyzóvalNagy mellizom
Fekvenyomás kézisúlyzóvalNagy mellizom