Einarmige Negativ-Hammer-Presse (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich zu Beginn auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in einer Hand eine Hantel. Der Arm ist gebeugt, die Hantel befindet sich seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach innen. Lege deine andere Hand zur Stabilisierung auf die Bank.
2. Hebe die Hantel über deine Brust an, strecke deinen Arm vollständig, ohne den Ellenbogen durchzustrecken, und halte den Ellenbogen nah am Körper.
3. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition an deine Seite.
4. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken der Kurzhantel nach oben und atme ein beim Absenken.
• Vermeide ein Durchstrecken des Ellbogens; halte eine leichte Beugung, um die Gelenke zu schützen.
• Halte die Bank mit der freien Hand fest, um das Gleichgewicht sicherzustellen.