Comece deitado em um banco declinado com os pés presos, segurando um halter em uma mão com o braço flexionado e o halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro. Coloque a outra mão no banco para estabilidade.
Levante o halter acima do peito, estendendo o braço completamente sem travar o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.
Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial ao lado do corpo em um movimento controlado.
Repita os passos pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e repita.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar o peso e inspire ao descer.
Evite travar o cotovelo no topo para proteger a articulação.
Segure firme o banco com a mão livre para garantir o equilíbrio.
