Press declinado a un brazo con mancuerna con agarre martillo

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies asegurados, sosteniendo una mancuerna en una mano con el brazo flexionado y la mancuerna a tu costado, con la palma mirando hacia adentro. Coloca la otra mano en el banco para mayor estabilidad.
2. Eleva la mancuerna sobre tu pecho, extendiendo el brazo completamente sin bloquear el codo, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
3. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial a tu costado con un movimiento controlado.
4. Repite los pasos para el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo y repite.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger tus articulaciones.
• Sujétate firmemente al banco con tu mano libre para asegurar un equilibrio adecuado.