Tárogatás gépen

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kettős tárogatógép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a tárogató gépbe úgy, hogy a talpad stabilan a talajon, a hátad pedig szorosan a támlán legyen. Fogd meg a karokat mellmagasságban, tenyérrel előre nézve.
2. A könyöködet tartsd enyhén hajlítva, karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra.
3. A mellizmaid megfeszítésével hozd össze a karokat a mellkasod előtt, miközben a könyököd enyhén hajlítva marad.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a gyakorlat során a megfelelő forma fenntartásához.
• Koncentrálj a mellizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.
• Kilégzéskor hozza össze a fogantyúkat, és belégzéskor engedd vissza azokat a kiinduló helyzetbe.