Butterfly Maschine (Machine Fly)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Duale Butterfly-Maschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf das Butterfly-Gerät, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Greife die Griffe auf Brusthöhe, sodass die Arme parallel zum Boden sind und die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen und die Arme seitlich ausgestreckt.
3. Führe die Griffe vor deiner Brust zusammen, indem du deine Brustmuskulatur fest anspannen. Halte dabei die Ellenbogen leicht gebeugt.
4. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du sie wieder zu den Seiten bringen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Press den Korpus massiv in das hintere Leder. Das stabilisiert die Kraftausbeute des Flugs (Chest Fly).
• Schließe die Augen und bilde eine geistige Front mit der Pectoralis-Kontraktion.
• Wenn sich das Metal schließt: Ausatmen. Wenn es expandiert: Lungen wegbomben.