Crucifixo na máquina (Peck Deck/Machine Fly)

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Voador Peitoral Dupla

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de voador com os pés firmes no chão e as costas bem apoiadas no encosto. Segure as manoplas com ambas as mãos na altura do peito, braços paralelos ao chão e palmas voltadas para a frente.
2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e os braços estendidos para os lados.
3. Junte as manoplas na frente do peito contraindo os músculos peitorais, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
4. Retorne lentamente as manoplas à posição inicial de forma controlada, trazendo-as de volta para os lados. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas firmes no encosto para manter a postura.
• Foco na contração dos músculos do peito durante o movimento.
• Expire ao fechar as alças, inspire ao abrir.