Siéntese en la máquina de aperturas para pecho con los pies apoyados en el suelo y la espalda firmemente presionada contra el respaldo. Sujete los agarres, con los brazos paralelos al suelo, con ambas manos a la altura del pecho y las palmas hacia adelante.
Mantenga una ligera flexión en los codos y los brazos extendidos hacia los lados.
Junte los agarres delante del pecho contrayendo los músculos pectorales, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Regrese lentamente los agarres a la posición inicial con control, llevándolos de nuevo a los lados. Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la espalda apoyada contra el respaldo durante todo el ejercicio para mantener una postura correcta.
Concéntrate en activar los músculos del pecho durante todo el movimiento.
Exhala al juntar los agarres e inhala al volver a la posición inicial.
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Press Svend con peso corporalPectoralis Major
Cruce de poleas (alto a bajo)Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
Fondos de pecho en máquinaPectoralis Major