Fekvenyomás ferdepadon rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom kulcscsonti része

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra. Fogd meg a rudat a vállaidnál kicsit szélesebben, és tartsd közvetlenül a melled felett, teljesen kinyújtott karokkal.
2. Lassan engedd le a rudat a mellkasod felső részéhez, miközben a könyökeidet a testedhez képest 45 fokos szögben tartod.
3. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával, a mellizmaidra koncentrálva.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd óvatosan helyezd vissza a rudat a fekvenyomó pad állványára.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomod a rudat, és szívd be, miközben lefelé engeded.
• Tartsd szorosan a rudat, hogy biztosítsd az irányítást és a helyes beállítást.
• Használj segítőt, ha nehéz súlyokkal edzel a biztonság érdekében.