Press de banca inclinado con barra

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Cabeza Clavicular del Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros y sostén la barra directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
2. Baja lentamente la barra hacia la parte superior de tu pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
3. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo completamente los brazos, concentrándote en usar el pecho.
4. Repite las repeticiones deseadas, y luego devuelve cuidadosamente la barra al soporte del banco.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante, exhalando al empujar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
• Mantén un agarre firme en la barra para asegurar un buen control y alineación adecuada.
• Usa la asistencia de un observador/compañero si usas pesas muy grandes, manteniendo siempre tu seguridad.