Lege dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
Senke die Langhantel langsam auf deine obere Brust ab und halte dabei die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
Drücke die Langhantel durch vollständiges Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition und konzentriere dich dabei auf den Einsatz der Brustmuskulatur.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Langhantel anschließend vorsichtig wieder in die Ablage.
Technik-Tipps
Rhythmus des Lebens: Druck nach oben = Auspusten der Lunge. Negative Phase in = Luftsauger an.
Todesgriff an der Stange fahren, das hält das Handgelenk-Alignment als festen Meißel.
Einen Spotter aufstellen, wenn das Gewicht fies wird, denn im Incline stirbt man schwerer weg.
Bankdrücken BarbellGroßer Brustmuskel
Negativ Bankdrücken mit LHSGroßer Brustmuskel, Brustbeinteil
Pause-Schrägbankdrücken mit LanghantelSchlüsselbeinteil
Bankdrücken im Untergriff (Langhantel)Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Langhantel Bankdrücken breitGroßer Brustmuskel
Schrägbankdrücken stehend (Landmine Chest Press)Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Deltamuskeln