Pause-Schrägbankdrücken mit Langhantel

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen die Bank gepresst. Fasse die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Hebe die Hantel aus der Halterung und halte sie bei vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust. Spanne den Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen.
3. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert auf deine obere Brust ab und pausiere für 1-3 Sekunden, wenn sie deine Brust leicht berührt.
4. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Hantel nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Vermeide es, die Ellbogen am höchsten Punkt vollständig durchzustrecken, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Konzentriere dich darauf, Brust, Schultern und Trizeps während der gesamten Bewegung zu aktivieren.