Megállított ferdepados fekvenyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy ferde padra, talpaid legyenek stabilan a talajon, a hátad pedig simuljon a padra. Fogd meg a rudat felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid.
2. Emeld le a rudat az állványról, és tartsd egyenesen a mellkasod felett, teljesen kinyújtott karokkal. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd hátra a vállaidat.
3. Lassan és kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod felső részére. Amikor enyhén megérinti, tarts meg a mozdulatot 1-3 másodpercig.
4. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben a rudat felfelé nyomd, és lélegezz be, miközben lefelé engedi.
• Kerüld a könyökök reteszelését a mozgás tetején, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Koncentrálj a mellkas, a vállak és a tricepsz bekapcsolására a teljes mozgás során.