Supino inclinado com barra e pausa

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com os pés firmes no chão e as costas bem pressionadas contra o banco. Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos. Ative o core e mantenha os ombros retraídos.
3. Lentamente e de forma controlada, abaixe a barra até a parte superior do peito, fazendo uma pausa de 1 a 3 segundos quando ela tocar levemente o peito.
4. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para reduzir a tensão nas articulações.
• Concentre-se em engajar o peito, ombros e tríceps durante todo o movimento.