Acuéstate en un banco inclinado con los pies planos en el suelo y la espalda firmemente presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre prono, con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros.
Saca la barra del soporte y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos. Activa el core y mantén los hombros retraídos.
Lenta y controladamente, baja la barra hacia la parte superior del pecho, haciendo una pausa de 1 a 3 segundos cuando toque ligeramente el pecho.
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala mientras empujas la barra hacia arriba e inhala mientras la bajas.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en tus articulaciones.
Concéntrate en activar tu pecho, hombros y tríceps durante todo el movimiento.
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press inclinado con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Aperturas inclinadas con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Aperturas de pecho de arriba a abajo con banda de resistenciaCabeza Clavicular
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides