Fija la banda de resistencia a un punto de anclaje bajo detrás de ti. Colócate de espaldas al punto de anclaje, sujetando un agarre en cada mano con las palmas hacia arriba.
Coloca una pierna adelantada y la otra atrás, con ambas rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo y ligeramente detrás de ti.
Eleva los agarres hacia arriba y júntalos en un arco amplio, llevándolos a encontrarse a la altura de la cabeza mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al levantar los agarres e inhala al bajarlos de nuevo.
Usa una banda de resistencia más ligera si es necesario para asegurar la técnica correcta y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
Concéntrate en contraer los músculos superiores del pecho en la parte superior del movimiento.
Press inclinado con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Aperturas inclinadas con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press de banca inclinado con pausa con barraCabeza Clavicular
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides