Crucifixo de cima para baixo (elástico de resistência)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o elástico de resistência em um ponto de ancoragem baixo atrás de você. Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas para cima.
2. Posicione uma perna à frente e a outra atrás, com ambos os joelhos ligeiramente flexionados, mantendo as costas retas e os braços estendidos para baixo e um pouco para trás.
3. Eleve as alças para cima e junte-as em um arco amplo, fazendo com que se encontrem na altura da cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. Desça lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao aproximar as mãos e inspire ao retornar.
• Use elástico adequado à forma.
• Foque em apertar o peitoral inferior na parte final do movimento.