Supino inclinado com barra

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Porção Clavicular do Peitoral Maior

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
2. Desça lentamente a barra até a parte superior do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços e concentrando-se em usar o peitoral.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, recoloque cuidadosamente a barra no suporte.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
• Mantenha uma pegada firme na barra para garantir controle e alinhamento adequado.
• Use um observador se estiver levantando pesos pesados para garantir a segurança.