Ferde pados tárogatás csigán

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettős csigás gép

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot két csigás gép közé, a csigákat állítsd középső magasságba. Feküdj hátra a padra, a talpaid legyenek stabilan a földön. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel, tenyérrel felfelé, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra.
2. A könyöködben tarts egy enyhe hajlítást, a hátadat pedig szorítsd a padhoz.
3. Egy széles ívben emeld a fogantyúkat a mellkasod elé, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a mellkasoddal. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a mellizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd a gyakorlat során, hogy elkerüld az ízületek megterhelését.
• Tartsd a hátadat és a fejed szorosan a padhoz nyomva.
• Lélegezz ki, miközben felemeled a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.