Crucifixo inclinado no cabo

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado entre duas polias, com as roldanas na altura média. Deite-se no banco com os pés firmes no chão. Segure um puxador em cada mão, com as palmas voltadas para cima e os braços estendidos para os lados.
2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e as costas firmemente pressionadas contra o banco.
3. Eleve os puxadores em um arco amplo em direção ao peito, até que seus braços estejam alinhados com o peito, contraindo os músculos peitorais no pico do movimento.
4. Abaixe os puxadores de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Leve flexão nos cotovelos.
• Costas e cabeça firmes no banco.
• Expire subindo, inspire descendo.