Fliegende am Kabelzug (Schrägbank)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Schrägbank zwischen zwei Kabelzügen, wobei die Rollen auf mittlerer Höhe eingestellt sind. Lege dich auf die Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Ergreife mit jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben und die Arme sind seitlich ausgestreckt.
2. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen und drücke deinen Rücken fest gegen die Bank.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen, bis sich deine Arme auf Brusthöhe befinden. Spanne dabei die Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen während der gesamten Ausführung im exakt gleichen, leicht gebeugten Winkel.
• Der Rücken bleibt durchgängig flach an der Banklehne fixiert.
• Beim Schließen der Arme ausatmen, beim langsamen Öffnen einatmen.