Aperturas en polea en banco inclinado

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Cabeza Clavicular

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado entre dos máquinas de cable con las poleas en la posición media. Túmbate en el banco con los pies planos en el suelo. Sujeta un agarre en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados.
2. Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda firmemente apoyada en el banco.
3. Eleva los agarres frente a tu pecho describiendo un arco amplio, hasta que los brazos estén a la altura del pecho, contrayendo los músculos pectorales en la parte final del movimiento.
4. Baja los agarres de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para evitar forzar las articulaciones.
• Mantén la espalda y la cabeza firmemente apoyadas contra el banco.
• Exhala al subir los agarres e inhala al bajarlos.