Tárogatás oldalra lépéssel

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva, karjaidat 90 fokban hajlítva, könyöködet pedig tartsd nyitva, vállmagasságban.
2. Lépj ki a jobb lábaddal oldalra, enyhén hajlítva a jobb térded, miközben összehozod a könyökeidet magad előtt, amíg közel nem érnek egymáshoz, majd vidd őket vissza.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd lépj ki a bal lábaddal oldalra, és ismételd meg a tárogató mozdulatot a karjaiddal.
4. Ismételd a mozdulatot oldalakat váltogatva az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Győződj meg róla, hogy a karjaid a mellrepülés mozgása során végig behajlítva maradnak a könyöködnél.
• Koncentrálj a mellizmok megfeszítésére, miközben a könyöködet magad előtt összehozod.