Crucifixo com passo lateral

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Deltóides, Romboides

Como fazer

1. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, braços flexionados a 90 graus e cotovelos abertos na altura dos ombros.
2. Dê um passo para o lado com o pé direito, flexionando levemente o joelho direito, enquanto junta os cotovelos à sua frente até que fiquem próximos.
3. Retorne à posição inicial e dê um passo para o lado com o pé esquerdo, repetindo o movimento de crucifixo com os braços.
4. Repita o movimento, alternando os lados, pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
• Garanta que os braços permanecem dobrados nos cotovelos durante todo o movimento.
• Foque em apertar os músculos do peito ao unir os cotovelos à sua frente.