Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a 90 grados y los codos bien abiertos a la altura de los hombros.
Da un paso con el pie derecho hacia un lado, flexionando ligeramente la rodilla derecha mientras juntas los codos delante de ti hasta que estén próximos.
Vuelve a la posición inicial dando un paso con el pie izquierdo hacia el otro lado mientras repites el movimiento con los brazos.
Repite el movimiento alternando lados para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que tus brazos permanezcan flexionados por los codos durante todo el movimiento de apertura de pecho.
Concéntrate en contraer los músculos del pecho al juntar los codos frente a ti.
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Press Svend con peso corporalPectoralis Major
Cruce de poleas (alto a bajo)Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
Fondos de pecho en máquinaPectoralis Major